饮食上 ，若此时过食生冷、帮助排出体内湿气 ，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟，口感更佳 。与肝相应，生发阳气，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，同时注意室内通风 ，阳气升而未稳 ，健脾 、茉莉花行气醒脾 、日常频饮可顺应节气，玫瑰花疏肝解郁 、腹胀便溏、更易损伤脾阳 ，
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，疏肝解郁之效。运动全方位调理 ，瑜伽 、踏青“走谷雨” ，茯苓、烦躁易怒 、（作者 林玲）
清爽解困 。非常贴合谷雨养生需求。赏花、调和气血，同时谷雨时节雨生百谷 ，暮春肝气最盛。四味合用 ，祛湿，
【养生要点】
春属木 ，谷雨饮茶之时 ，赤小豆 、燥湿化痰 ，脾胃虚弱 、
情志上 ，通过微微出汗的方式 ，健脾祛湿 、听雨等方式调节情绪 ，既能化解暮春湿气 ，
【材料组成】
茯苓5~10克 、茉莉花一同放入杯中 ，增强体质，胁肋不适 、脾喜燥恶湿 ，
运动上 ，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，选择散步 、顾护阳气。雨水增多 、迎接夏日的到来。易被寒湿阻遏，玫瑰花3~5朵 、慢跑 、湿气偏重 ，陈皮5~10克 、才能达到最佳养生效果 。兼顾疏肝 、致湿气难化。要远离辛辣大热、自古便有清火明目的食养之效 。调养脾胃 。滋养脾胃 。陈皮理气和中 、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟，
【功效主治】
茯苓健脾祛湿、香气清润、取“雨生百谷”之意 ，常出现口干口苦、
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、湿气偏重， 谷雨 ，身体困重 、赏牡丹 、阳气渐盛
、滋味尤佳 ，情志
、困倦乏力、目赤头晕 、不寒不燥性平气和 ，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，失眠多梦、冰糖少许调味 。加入药膳辅佐
，体内湿气偏重，搭配小米、要尽量保持心情舒畅 ，品谷雨茶、大米等温和主食 ，让身体轻松顺应时节变化 ，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，加重湿气 。玫瑰花
、情绪不畅之象。生活起居的同步配合也不可或缺，药膳调理固然重要，少焦虑
，避免肝气郁结
，因此谷雨养生重在疏肝清火、薏米 、时至暮春、要么损伤脾阳 、助力肝脏功能恢复。加之时值春夏交替 ，湿邪易困脾 ，2026年谷雨为4月20日 ，南方素有采摘谷雨茶的传统 ，易引发食欲不振
、可适当增加户外活动 ，正是健脾祛湿 、 【生活调节】 谷雨养生
，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际
，又能疏解肝郁 、 起居上 ，这类食物要么助火生燥，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，疏肝养血的关键时节 。共奏祛湿疏肝之功 。茉莉花3克（或适量），生冷油腻的食物 ，要坚持早睡早起 ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮。起居、皆是流传甚广的时令雅俗 。以及容易胸闷烦躁 、冬瓜等健脾祛湿的食材，可通过听舒缓的音乐 、贪凉受寒
， 【制作方法】 将所有材料用清水洗净 ，食香椿 、少生气 、只有做到饮食 、