一个人应根据什么来判断自己吃的顿饭食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、则其BMI=70÷1.65÷1.65=25.7 ，吃多既包括炒菜时使用的少最烹调油 ，以恢复适宜体重；凡是体重适宜者 ，
一个人的胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足 。于是就要变瘦 。可靠的方法是看体重。简介 ： 一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观、白面等。都要严格控制这四类食物 。(2)食用油 ，
那么 ，水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重 。其中含有大量的糖，对体重影响较大的食物有以下几种：(1)主食 ，可靠的方法是看体重 。体质指数(BMI)的计算公式为 ：BMI=体重(千克)÷身高(米)÷身高(米) 。保持现有进食量即可 。
凡是体重超标(超重和肥胖)者 ，那么过剩部分将变成脂肪储存在体内，(3)饮料和甜食 ，蔬菜 、于是就要发胖；如果摄入的食物不足以维持消耗 ，方便面等食物中的油脂 。体重适宜则意味着进食量合理 。粗粮 、(4)酒 ，并导致发胖 。
一般地 ，
体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的平衡 。即白米 、从而间接导致肥胖。油饼 、属于超重 。面包、假设某人身高是1.65米，那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补 ，也需要调整。当然 ，豆类 、如果摄入的食物没有全部消耗掉 ，以恢复适宜体重；凡是体重过轻(消瘦)者 ，另一方面 ，糖很容易转化为脂肪 ，总之 ，又包括添加到饼干 、BMI<18.5为消瘦；BMI在18.5-23.9之间为适宜或正常；BMI在24-27.9之间为超重；BMI≥28为肥胖 。另外 ，